如影随形

您睡得越多，您越累了吗？专家教您正确的睡眠

发布时间：2025-04-06 09:35编辑：365bet体育投注浏览（179）

躺下时，您会变得更加疲倦，睡觉时更不舒服，还是在醒来时会受到伤害？睡眠是调整和身体修复，为什么这么多人醒来会感到不舒服？睡眠位置↓可能是一个问题 后方的睡眠位置：最建议的睡眠位置 当您的背部睡觉时，脊柱的压力很小，并且偏离体内肌肉和关节的中性位置并不容易。身体更容易放松和调整，并且是脊柱最友好的睡眠位置。 但是睡在背上也有问题要注意↓ 不必太高或太低 如果枕头太高，则颈部处于弯曲状态，相当于观看手机。脖子和伊塔斯背部的软组织长期拉动，导致颈部和背部疼痛。 同样，如果枕头太低，则无法提供良好的脖子支撑，而颈部则是cles不能完全放松，这也会引起宫颈不适。 如何正确使用枕头？体育管理局总部运动医学研究所体育保健中心主任李·扬胡（Li Yanhu）提供了现场指南。 不要睡着腿弯曲 许多人想将一条腿弯曲到床上，并保持长时间的位置。前和内侧髋关节的肌肉非常伸长，这也会引起骨盆，这会影响腰椎，并引起腰痛和臀部疼痛。 在您的用餐中睡觉的正确姿势 躺在背上时，枕头的高度不应太高或太低。压实后，它应该像拳头一样高或稍高。此外，需要将枕头放在整个颈椎后面，以充分支撑颈椎，以使其更好地放松。 躺在你身后时，许多人在腰部之间可能有太大的差距ND床，这将导致腰部休息。建议将枕头放在膝盖的大腿或关节下，以使下脚稍微弯曲臀部和膝盖，以便腰椎在床上更放松。 2 侧眠位置：善于使用枕头 在您身边睡觉也是许多人想要的睡眠姿势，但是许多Tao并没有适合睡觉的位置。 在您身边睡觉时可能出现的问题 在背景中睡觉就像睡觉。当枕头太高时，头部被迫抬起，以便颈椎向上弯曲。同样，如果枕头太低，头部将导致颈椎弯曲。这两种情况都将导致一部分软组织和长颈脊柱关节长而一侧缩短，从而导致失衡。 此外，许多人被习惯于将大腿在其身体前的大腿上进行，以便腿向前扭动to他们的骨盆和腰部，因为脊柱正在“扭曲”。如果您将这种姿势保持很长时间，则腰部和背部两侧的软组织非常参与，这会导致背部疼痛，背痛甚至臀部疼痛。 在您身边睡觉的正确姿势 对于一般人群，撒谎的左或右姿势没有显着差异。对于怀孕的最后阶段的人们，建议专注于谎言位置的左侧。 躺在侧面时，枕头的高度需要完全支撑颈椎和头部，以使颈椎平行于地面。您可以将枕头放在胸前，该枕头可以正确支撑上臂和前臂，并使肩部的关节平面垂直于床，这可以确保肩膀不会膨胀过多，并且胸椎不会导致过度扭曲。此外，枕头也可以放在两腿之间，所以周围的组织不会过度参与，并确保骨盆和腰椎保持中性并保护腰部和背部组织。 3 嫌疑人的睡眠位置：建议的睡眠位置最少 当躺在嫌疑人的位置时，为了保持呼吸，我们的头通常倾斜到一侧，面部的宫颈关节面临巨大的压力。如果您在睡觉时长时间保持这种位置，则颈椎关节将继续被压缩，从而导致明显的疼痛，这可能会在颈椎病中进一步发展，从而导致手臂麻木。 同时，当我们容易受到影响时，我们的胸部和胃部运动受到限制，并且我们的呼吸在一定程度上受到限制。 就像躺在侧面时一样，躺在侧面时，腿侧通常打开到侧面，这也会导致骨盆 - 宽头脊柱旋转，这会导致腰部和背部和臀部关节不适。 4 软床的SS和硬度是影响睡眠的重要因素。 除了早上醒来时会导致后和背痛的睡眠位置外，床的柔软度和硬度是影响睡眠的重要因素。 床非常困难，对于较薄的人来说，感觉床面向骨骼，尤其是在睡在侧面时，骨盆两侧的压力很明显。这会在压力上造成过多的压力，并造成疼痛或损伤。 床太软，尤其是对于肌肉力量差的人而言。床不能为脊柱提供大力的支撑，脊柱周围的肌肉被迫继续收缩并无法正确放松，使其在睡觉后更加疲倦。 对于孕妇来说，主要在怀孕的早期和中期躺在她们的身后和侧身。在怀孕的后期，建议使用躺椅的左侧。 s在怀孕晚期，Ingle仰卧时间不应超过5分钟。此外，躺在怀孕后期旁边时，您可以在胃下面放一条薄薄的毯子，以支撑胃并减少掉落到胃的感觉。 此外，保持健康的活动和良好的肌肉力量，保持肌肉活动和筋膜可以改善睡眠质量并减轻早晨的不适感。 （CCTV上的新闻社）